Poradnik

Zmiany barwnikowe ma na ciele niemalże każdy człowiek, czy jest się zatem czym przejmować? Owszem, bowiem niektóre pieprzyki mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, dlatego tak ważna jest ich kontrola dermatologiczna.

Pieprzyk – co to jest?

Tym mianem potocznie określa się znamiona barwnikowe występujące na powierzchni skóry człowieka. Są to płaskie, czasem nieco wypukłe plamki o różnym, lecz zawsze jednolitym odcieniu – mogą mieć kolor ledwo wyróżniający się na tle cery, lekko czerwony, brązowy lub czarny – o regularnych krawędziach. Istnieją znamiona wrodzone i powstające z wiekiem na skutek nagromadzenia się komórek pigmentowych pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Z reguły nie są groźne, ale warto je regularnie poddawać kontroli dermatologicznej, by przypadkiem nie rozwinął się na ich tle czerniak.

Pieprzyki atypowe a ryzyko czerniaka

Czerniak to złośliwy nowotwór atakujący skórę, błony śluzowe, a czasem także paznokcie czy gałkę oczną. Powstaje z komórek barwnikowych pod wypływem różnych czynników, rozwojowi choroby sprzyjają m.in.:

• jasna karnacja skóry, blond lub rude włosy, niebieskie tęczówki, czyli typ urody zwany fenotypem nordyckim;
• skłonność do oparzeń słonecznych;
• częsta ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe;
• zespół znamion dysplastycznych;
• obciążenia genetyczne;
• immunosupresja.

Podstawę diagnostyki czerniaka stanowi analiza pieprzyków według skali ABCDE przez lekarza dermatologa. Znamiona, które mają asymetryczny kształt (A), nieregularne brzegi (B), kolor czerwony lub niejednolity (C), duży rozmiar (D) oraz ewoluują (E), tzn. w jakikolwiek sposób się zmieniają, krwawią, pękają lub swędzą, uznawane są za atypowe i powinny zostać natychmiast skontrolowane. Taki stan może bowiem świadczyć o wczesnym stadium nowotworu.

Kontrola dermatologiczna znamion: dermatoskopia, wideodermatoskop i badanie histopatologiczne

Pieprzyki powinny być kontrolowane regularnie, zarówno przez nas samych, jak i przez lekarza dermatologa (co najmniej raz na trzy lata). Podstawowym badaniem pozwalającym ocenić, czy występujące na skórze znamiona są łagodne czy niebezpieczne, jest dermatoskopia. W jej trakcie zmiany obserwowane są pod dermatoskopem, czyli urządzaniem optycznym wyposażonym w lampkę i powiększającą do 10 lub 20 razy soczewkę. Wiedeodermatoskop pozwala z kolei na cyfrowy zapis oglądanego obrazu w jeszcze większym powiększeniu (nawet do 60x). Jeśli lekarz dermatolog w trakcie kontroli uzna, że badany pieprzyk budzi jakieś podejrzenia, prawdopodobnie zleci biopsję polegającą na częściowym wycięciu znamienia i poddaniu go analizie pod mikroskopem.

Każdy człowiek jest inny, i choć wydaje się to powszechnie znanym faktem, to jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że to, co służy jednej osobie, może poważnie zaszkodzić innej. Dotyczy to również żywienia. Chcąc być “fit” i przestrzegać zasad zdrowego życia często sięgamy po różnorodne “cudowne kuracje”, które mają przynieść spektakularne efekty. Jednak takie niedopasowane do naszego organizmu jadłospisy często nie tylko nie dają żadnych rezultatów, a mogą wręcz przyczynić się do powstania poważnych chorób, dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii warto udać się do dietetyka.

Kim jest dietetyk?

To wysoce wykwalifikowany specjalista, który ma obszerną wiedzę na temat wpływu składników pokarmowych na ludzki organizm. Nie tylko zna się on na fizjologii i anatomii człowieka, ale posiada również wykształcenie z zakresu technologii żywności, biochemii, mikrobiologii czy psychologii. Jego rolą jest przede wszystkim niesienie pomocy w zakresie odżywiania. Zajmuje się on opracowywaniem dopasowanych do potrzeb każdego organizmu jadłospisów oraz uczy zasad prawidłowego żywienia.

Kiedy zwrócić się o pomoc do dietetyka?

Panuje powszechne przekonanie, że specjalista do spraw żywienia pomaga tylko ludziom pragnącym zrzucić parę nadprogramowych kilogramów. Jednak jest to tak naprawdę wąski obszar jego działalności! Układając odpowiednie menu dietetyk może pomóc nam w walce z wieloma schorzeniami. Dostosowany do konkretnych potrzeb jadłospis wspiera leczenie nowotworów, cukrzycy, chorób układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego, moczowego, a także przyspiesza rekonwalescencję po poważnych zabiegach medycznych. Po poradę często zgłaszają się również osoby pragnące po prostu zdrowo się odżywiać, kobiety w ciąży i rodzice chcący nie popełniać żadnych błędów w kwestii żywienia dzieci, a także sportowcy, którym zależy na bezpiecznym zwiększeniu masy.

Każdy z nas ma pewne nawyki żywieniowe i, niestety, nie zawsze są one korzystne dla organizmu. Ich zmiana może mieć ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie, dlatego jeśli czujemy, że nie do końca udaje się nam przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, być może nadszedł czas, by skonsultować się z dietetykiem.

Gorące latynoskie rytmy i intensywne ćwiczenia cardio? Tak, to właśnie zumba! Ten nowatorski trening pochodzący z Kolumbii staje się coraz bardziej popularny również w Polsce. Chyba nie ma w całym kraju klubu fitness, który nie oferowałby swoim klientkom – a niekiedy i klientom – zajęć tego typu. Skąd się wziął fenomen tych ćwiczeń i czy naprawdę pomagają one w odchudzaniu?

Zumba – o co w tym tak naprawdę chodzi?

O dobrą zabawę i intensywne odchudzanie! Zajęcia łączące ćwiczenia aerobowe z wysiłkiem siłowym i krokami latynoskich tańców to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. W trakcie wykonywania energicznych ruchów w rytm salsy, rumby, merengue czy flamecno tętno utrzymuje się w tzw. strefie „fat burning zone”, czyli mniej więcej na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Do organizmu dostarczana jest wtedy zwiększona ilość tlenu, który zamienia nagromadzony tłuszcz w czystą energię!

Zumba jako sposób na odchudzanie

Wszystkie treningi aerobowe są oparte na intensywnej wymianie tlenowej, która prowadzi do poprawy metabolizmu. W takich warunkach dochodzi do szybkiego spalania nagromadzonej tkanki tłuszczowej – w trakcie godzinnych zajęć prowadzonych w rytm gorącej latynoskiej muzyki jesteśmy w stanie spalić od 450 do nawet 1000 kcal. Warto również podkreślić, że tego typu trening angażuje praktycznie wszystkie partie mięśni, co pozytywnie wpływa na wysmuklenie całej sylwetki i jędrność skóry. Regularne ćwiczenia pozwolą na równomierne zrzucenie kilogramów i bezpieczne odchudzanie oraz dostarczą nam niesamowitej wręcz energii.

Zabawa i ruch w jednym

Wiele osób chwali sobie taneczne treningi nie tylko za ich wymiar „odchudzający”. Poza poprawą kondycji, wysmukleniem sylwetki i ujędrnieniem skóry ćwiczenia przynoszą również inne korzyści. Zajęcia zumby wyzwalają w nas hormony szczęścia – endorfiny wydzielane w trakcie fantastycznej zabawy dają niesamowity zastrzyk energii. Dzięki regularnym treningom pozbywamy się więc stresu i patrzymy na świat nieco bardziej optymistycznie. Na zajęcia zumby przychodzą różni ludzie – młodzi, starzy, na poziomie początkującym i zaawansowanym – więc mamy dodatkowo możliwość zawiązania wielu interesujących znajomości. Monotonia i nuda na tych treningach nie istnieje!

Zmiana trybu życia nie jest łatwa, jednak na szczęście mamy wiele opcji do wyboru, które pomogą osiągnąć zamierzony cel w dogodny i przyjemny sposób. To, na jaką formę aktywności się zdecydujemy, zależy tak naprawdę od nas samych oraz tego, co chcemy osiągnąć. Jeśli zastanawiacie się, jaki wybrać program – zajęcia grupowe czy trener personalny, to ten krótki poradnik wyjaśni Wam kilka podstawowych kwestii związanych z tego typu ćwiczeniami.

Na czym polegają zajęcia grupowe?

Ćwiczenia fitness to doskonałe połączenie treningu i dobrej zabawy. W każdym klubie znajdziemy szereg różnych opcji, spośród których z pewnością uda się nam wybrać coś, co będzie nam sprawiało prawdziwą przyjemność, a jednocześnie pomoże osiągnąć zamierzone efekty. Zależy nam na wzmocnieniu całego ciała? Doskonałym wyborem będzie pilates. Chcemy poprawić wydolność organizmu? Zdecydujmy się na programy cardio. Przy odchudzaniu sprawdzą się zajęcia z turbo spalania, a na rozciąganie polecamy jogę. Zajęcia fitness odbywają się według określonego harmonogramu w kilku- lub kilkunastoosobowych grupach przy oprawie muzycznej ściśle dopasowanej do rytmu i szybkości ćwiczeń. Minusem tak dużej liczby osób jest to, że instruktor może nie skupiać się na wszystkich ćwiczących, przez co niedoświadczonym zdarza się wykonywać niektóre polecenia nieprawidłowo. Również poziom intensywności zajęć niekoniecznie będzie idealnie dobrany dla całej grupy.

Trener personalny – kim on jest?

Osoba, która tytułuje się “trenerem personalnym” powinna mieć szeroką wiedzę z wielu dziedzin, przede wszystkim z anatomii i fizjologii człowieka, biomechaniki, fizjoterapii oraz dietetyki. To wszystko pozwala jej dobrać odpowiedni program ćwiczeń dla każdej osoby, czuwać nad bezpieczeństwem podopiecznych oraz pomagać im osiągnąć efekty w kontrolowany sposób. Zanim zaczniemy treningi personalne instruktor przeprowadzi z nami szczegółowy wywiad na temat stylu życia, stanu zdrowia i zakładanych celów, tak więc program ćwiczeń będzie dopasowany “pod nas”. Dostaniemy również porady żywieniowe, które pomogą nam osiągnąć zamierzone efekty. Trener personalny będzie czuwał na poprawnością wykonywanych ćwiczeń, dbał o nasze bezpieczeństwo i wprowadzał ewentualne zmiany do założonego programu.

Jak widać wybór nie jest łatwy. Bez względu jednak na to, czy zdecydujemy się na zajęcia grupowe czy personalne, korzyści będą duże, gdyż zmiana trybu życia na aktywny zawsze przynosi pozytywne efekty dla naszego zdrowia.

Niejednokrotnie słyszeliśmy zapewne hasło „ruch to zdrowie” i zastanawialiśmy się, co to właściwie oznacza. Dotychczasowe badania jednoznacznie dowodzą, że kobiety aktywne fizycznie osiągają lepsze wyniki w trakcie kontroli lekarskich, są sprawniejsze i żyją dłużej. Tak więc jeśli chcecie zacząć przygodę ze sportem i zastanawiacie się, co wybrać: siłownię czy fitness, to zapraszamy do zapoznania się z naszym poradnikiem.

Na początek: fitness w kobiecym gronie

Przy wyborze dyscypliny musimy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie, jaki cel pragniemy osiągnąć. Istnieje wiele rodzajów zajęć fitness, i w każdym klubie znajdziemy coś dla siebie. Możemy skupić się na wzmocnieniu określonych części ciała, wysmukleniu sylwetki i poprawie wydolności oddechowej, podjąć próbę uelastycznienia mięśni i stawów w trakcie ćwiczeń rozciągających czy zadbać o kręgosłup pod okiem wykwalifikowanych specjalistów. Plusem zajęć fitness jest nie tylko ich duża różnorodność, ale przede wszystkim fakt, że ćwiczenia odbywają się w grupach, więc w chwili zwątpienia z pewnością otrzymacie wsparcie ze strony innych kobiet. To doskonały relaks i świetna zabawa!

Siłownia, gdy zależy nam na wyrzeźbieniu sylwetki

Trening siłowy jest wśród kobiet zdecydowanie mniej popularny niż zajęcia cardio, ale nie mniej skuteczny w odchudzaniu. Odpowiednio wykonane ćwiczenia podkręcają nasz metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczów. W ich trakcie możemy się skupić na rzeźbieniu sylwetki zgodnie z własnymi potrzebami, i niejednokrotnie skorzystać z porad trenera personalnego, który podpowie, jakie zestawy ćwiczeń pomogą nam w osiągnięciu naszego celu. Wybierając siłownię musimy pamiętać o tym, by wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie – w przypadku jakichkolwiek błędów możemy bowiem doprowadzić do poważnych urazów i kontuzji – oraz nie zapominać o rozciąganiu.

A więc, siłownia czy fitness dla kobiet?

Wybór zajęć zależy tak naprawdę od indywidualnych preferencji, stanu zdrowia i aktualnej kondycji. Aby móc się cieszyć prozdrowotnymi efektami ruchu trzeba regularnie podejmować wysiłek – zaleca się aktywność 3 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Dzięki temu ograniczymy ryzyko zachorowania na poważne schorzenia i będziemy się cieszyć smukłą sylwetką.

Jednym z wstydliwych schorzeń, mogących wystąpić zarówno u kobiet, jak i mężczyzn są kłykciny kończyste. Są to zmiany, pojawiające się w okolicy narządów płciowych, wywołane przez wirusa brodawczaka ludzkiego. Warto zatem zastanowić się, jak skutecznie się przed nim chronić oraz co zrobić w przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów wskazujących na wystąpienie wspomnianego schorzenia.

Kłykciny kończyste – co to jest?

Inaczej nazywane są brodawkami wenerycznymi. Wspomniane schorzenie przenoszone jest drogą płciową. Wywołuje je wirus brodawczaka ludzkiego, odpowiedzialny za rozwój wielu niebezpiecznych schorzeń.

Kłykciny kończyste to grudkowate zmiany, pojawiające się w okolicy miejsc intymnych, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Mogą przybierać formę mniej lub bardziej zaawansowanych zmian, które niejednokrotnie ulegają rogowaceniu. W pierwszej fazie choroby, na skórze można zauważyć niewielkie jasne bądź brunatne zmiany, które wraz z jej rozwojem, łączą się w skupiska, przypominające kalafior.

Warto zaznaczyć, że kłykciny kończyste często nie powodują nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak ból, swędzenie czy pieczenie. Ze względu na swój nieestetyczny charakter, mogą jednak powodować dyskomfort oraz prowadzić do innych przypadłości, takich jak m.in. zwężenie cewki moczowej.

Jak leczyć kłykciny kończyste?

Diagnostyka wspomnianego schorzenia nie jest łatwa, co wynika m.in. z braku dolegliwości, skłaniających do skorzystania z pomocy specjalisty. Po odwiedzeniu stosownej poradni, zwykle konieczne jest wykonanie badań, pozwalających ustalić rodzaj wirusa HPV, odpowiadającego za powstanie zmian.

Po postawieniu diagnozy, specjalista dobiera metodę leczenia, dostosowaną do stopnia zaawansowania zmian. Warto pamiętać, że wspomniane schorzenie nawet po wyleczeniu może nawracać, stąd konieczność regularnej kontroli i obserwacji miejsc, w których mogą się pojawiać.

Terapie mające na celu leczenie zmian, przeważnie obejmują stosowanie lekarstw hamujących namnażanie wirusa oraz maści i kremów, łagodzących istniejące zmiany.

Konsultacja: dermatolog.

Jedną z najbardziej dokuczliwych chorób skóry, która może pojawić się niemal w każdym wieku. Może być wywołana wieloma czynnikami, w tym m.in. uwarunkowaniami genetycznymi, czynnikami zewnętrznymi, niewłaściwą pielęgnacją bądź reakcją alergiczną, jednak przyczyny jej występowania nie są do końca znane. Warto jednak zastanowić się, jak leczyć egzemę, ograniczając ryzyko zaostrzenia towarzyszących jej zmian.

Czym jest egzema?

Ze względu na swoją specyfikę, może ona przybierać różne formy, jednak jej głównym objawem jest stan zapalny naskórka, któremu towarzyszą dokuczliwe dolegliwości.

W początkowym stadium, przeważnie występuje obrzęk oraz zaczerwienienie skóry, które wskutek podrażnień ulega zaostrzeniu. Bez zastosowania odpowiedniego leczenia, stan zapalny może przerodzić się w rozległe zmiany w postaci wypełnionych cieczą grudek, a także silnie piekące, swędzące i łuszczące się obszary, powodujące duży dyskomfort u osoby borykającej się z chorobą.

Wyróżnia się egzemę endogenną oraz egzogenną. Pierwsza z nich zwykle spowodowana jest czynnikami wewnętrznymi, w tym uwarunkowaniami genetycznymi. Egzemę egzogenną wywołują bodźce zewnętrzne, takie jak m.in. drażniące produkty pielęgnacyjne.

Jak leczyć egzemę?

Wspomniane schorzenie jest chorobą przewlekłą, wiążącą się z długotrwałym leczeniem. Zwykle, polega ono na zastosowaniu odpowiednich preparatów miejscowych, wykluczenia czynników, mogących powodować alergię, a także działaniach profilaktycznych, ograniczających ryzyko wystąpienia dokuczliwych zmian.

Osoby borykające się z tą chorobą, powinny dokładnie chronić skórę, szczególnie w okresach przejściowych, w których zwykle występują gwałtowne zmiany temperatur, mogące powodować zaostrzenie zmian. Niezbędne jest również stosowanie hipoalergicznych kosmetyków i środków piorących, przeznaczonych dla skóry wrażliwej. Istotne jest także zadbanie o odpowiednią dietę, pozbawioną przetworzonych potraw.

W przypadku wystąpienia niepokojących zmian, należy jak najszybciej skonsultować się z dermatologiem, który pomoże dobrać rozwiązanie, dedykowane konkretnemu problemowi skórnemu.