Zalecenia żywieniowe dla seniorów

Im jesteśmy starsi tym częściej narzekamy na samopoczucie. Zapominamy, że odpowiednie odżywianie to klucz do zdrowia. Seniorzy często w ogóle nie dbają o dietę, a jest to przyczyna ich wielu dolegliwości.

Nasz dietetyk kliniczny, specjalista żywienia klinicznego, absolwentka Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, autorka książek – dr Anna Rogulska przygotowała podręczną ściągę dla seniorów.

Zalecenia żywieniowe dla seniorów – 10 zasad zdrowego żywienia

1. Spożywaj posiłki regularnie, w ciągu dnia powinno być 5-6 posiłków, a przerwy między nimi nie dłuższe niż 2-3 godziny. Pamiętaj o piciu płynów, co najmniej 2 litry dziennie.
2. Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej, co najmniej połowę, tego, co jesz. 1-2 porcje warzyw lub owoców można zastąpić sokami.
3. Spożywaj produkty zbożowe, głównie pełnoziarniste.
4. Codziennie spożywaj produkty mleczne – głównie fermentowane (jogurty, kefiry) – zaleca się, co najmniej 3 duże szklanki. Mogą być częściowo zastąpione serami.
5. Jedz ryby, jaja, chude mięso i nasiona roślin strączkowych. Wybieraj oleje roślinne. Ograniczaj w diecie mięso czerwone, wysoko przetworzone produkty mięsne i tłuszcze zwierzęce.
6. Unikaj spożycia cukru i słodyczy, zastępuj je owocami lub orzechami. Unikaj picia kolorowych, słodzonych napojów gazowanych.
7. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Pamiętaj, że zioła równie dobrze nadają smak potrawom i mają korzystny wpływ na nasz organizm.
8. Nie spożywaj alkoholu.
9. Pamiętaj o codziennej suplementacji diety witaminą D (2000 j.m/ dobę).
10. Bądź codziennie aktywny fizycznie i umysłowo. Angażuj się w każdą działalność społeczną, która daje Ci satysfakcję.

Czasem ze względu na występujące choroby przewlekłe lub dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, dieta musi być modyfikowana indywidualnie, aby dostarczała niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Chciałbyś skonsultować się ze specjalistą? Zapraszamy serdecznie.

🕒 Dr Anna Rogulska przyjmuje Pacjentów we wtorki w godzinach 15:00-20:00.
☎ Umawianie wizyt: (42) 256 87 87